Wir haben jetzt Saison!
Wissenschaftler empfehlen 5 am Tag. Denn mit
5 Portionen Obst und Gemüse täglich schützen Sie
aktiv Ihre Gesundheit.
Servicebüro 5 am Tag
Käfertaler Straße 190
68167 Mannheim
info@5amtag.de
www.machmit-5amtag.de
Bild: fruitOn
Januar
Champignons, Chicorée, Kiwis
Februar
Grünkohl, Feldsalat, Chinakohl, Bananen
März
Radieschen, Lauch, Ananas, Avocados
April
Spinat, Möhren, Grapefruits, Kopfsalat
Mai
Rhabarber, Spargel, Kohlrabis, Zitronen
Juni
Erdbeeren, Süßkirschen, Erbsen,
Mirabellen/Renekloden, diverse Blattsalate
Juli
Aprikosen, Beeren, Salatgurken, Zucchini
August
Bohnen, Paprika, Pfi rsiche, Pfl aumen, Melonen,
Tomaten
September
Weintrauben, Birnen, Brokkoli, Kürbisse
Oktober
Blumenkohl, Rettich, Nüsse, Endiviensalat, Äpfel
November
Rot-, Weiß- & Grünkohl, Wirsing, Kastanien,
Quitten
Dezember
Clementinen, Orangen, Bananen, Rosenkohl
Gesunde Leckereien für zwischendurch
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Mitgebrachtes Obst & Gemüse in Sichtweite stellen
das Zugreifen ist so garantiert.
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Trockenobst hilft super bei kleinen Leistungstiefs.
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Eine kleine Nussmischung bereit halten so gibt es
schnell neue Arbeitsenergie.
Teamwork gesünder geht`s besser
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Abonnieren Sie einen Obstkorb zahlreiche Obsthändler
bieten dieses besondere Angebot an.
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Bilden Sie mit Ihren Kollegen ein Team. Jeden Tag bringt
jemand gesunde Snacks mit. Das spart Zeit, erfordert
aber eine gute Organisation.
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Stellen Sie einen Mixer oder eine Zitruspresse in Ihren
Pausenraum oder Ihr Büro. Das animiert, auch mal einen
gesunden Shake auszuprobieren.
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Ein langes Meeting ist angesetzt? Kein Problem: Obst,
Trockenfrüchte und Nüsse sind das ideale Brainfood.
Dazu Mineralwasser und Säfte, so ist die Verpfl egung
perfekt - sie belastet nicht,
sondern liefert Energie.
5
am Tag
am Arbeitsplatz
5
am Tag
am Arbeitsplatz
Obst und Gemüse
Bodyguards am Arbeitsplatz
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Trauben machen fi t, denn sie enthalten viel Zucker,
der schnell ins Blut geht und neue Energie liefert.
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Kirschen enthalten viel Vitamin C, das für ein
gesundes Immunsystem und mentale Frische
sorgt.
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Bananen sind die leckeren Snackvarianten
in natürlicher Verpackung. Sie sind leicht,
machen fi t und liefern Energie.
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Pfl aumen stimulieren ihre Nervenstärke,
sorgen für mentale Frische, Antriebs- und
Leistungskraft sowie Stressfähigkeit. Pfl aumen
enthalten sämtliche B-Vitamine.
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Grapefruits sind echte Vitamin C-
Bomben! Eine mittelgroße Frucht reicht
aus, um den Tagesbedarf zu decken.
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Pfi rsiche sind typisches Stressobst, das die
Zellen ,panzert' und dadurch fi t, vital und
frisch macht.
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Äpfel enthalten viel Fruchtsäure
und gelten deshalb als natürliche
Zahnbürste. Praktisch im Büro.
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Gesund durchs Jahr wer will das nicht.
Die geballte Power der Paprika hilft! Die bunten
Schoten enthalten Antioxidantien, die das
Immunsystem stärken.
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Tomaten besser sehen Gesundheit stärken! Die
Tomate als Allrounder: Inhaltsstoffe Lykopin
(Augen), Carotinoide und Flavonoide
(Immunzellen).
Mahlzeit = Kantinenzeit?
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Salatbüfetts bieten meist eine große Auswahl an
Blattsalaten und Gemüse, wählen Sie dazu ein leichtes
Dressing.
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Verdoppeln Sie bei Gemüsebeilagen einfach die Portion.
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Wählen Sie öfter mal einen bunten Obstsalat zum
Nachtisch.
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Obst- oder Gemüsesäfte als Schorle oder pur zum
Menü trinken.
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Obst als Nachmittags-Snack mitnehmen.
After-Work
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Essen Sie abends das, was am Tag zu kurz gekommen
ist. Hatten Sie ein warmes Mittagessen dann probieren
Sie einen Salat- oder Rohkostteller, hatten Sie nur Zeit
für einen kleinen Snack dann ist eine leichte warme
Mahlzeit genau richtig.
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Sie haben abends Lust auf ein leckeres Gemüsegericht,
z.B. Lasagne oder Aufl auf kochen Sie doch einfach
eine größere Menge. Portionsweise eingefroren können
Sie sich immer etwas Schnelles für die Büro-Mikrowelle
mitnehmen.
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Mixen Sie sich einen leckeren Fruchtcocktail und
genießen Sie! Die geballte Fruchtpower liefert neue
Energie für einen gelungen Abend und ist noch
dazu gesund! Besonders lecker: Apfel-Banane-Kiwi
dazu etwas Orangensaft alles gut durchmixen und
genießen.
5
am Tag
am Arbeitsplatz
Eine leichte ausgewogene Ernährung mit täglich
5 Portionen Obst und Gemüse ist perfekt im oft stressigen
Arbeitsalltag. Denn Apfel, Banane, Paprika & Co. liefern
durch gesunde Inhaltsstoffe neue Arbeitsenergie und die
leichte Ernährung belastet den Körper nicht. Der Verzehr
von viel Obst und Gemüse nach 5 am Tag ist ganz einfach:
Eine Hand voll Trauben oder Radieschen ist eine 5 am
Tag-Portion. Tagesziel sollten rund 625 Gramm sein
(davon 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst). Für
noch mehr Informationen, Tipps und Tricks surfen Sie auf
www.machmit-5amtag.de.
Homework
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Kaufen Sie sich Frischhaltedosen in verschiedenen
Größen so sind Sie für jede Gelegenheit gerüstet.
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Viele Obstarten besitzen bereits eine natürliche
Verpackung (z.B. die Banane).
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Fingerfood: kleine Gemüse-Rohkoststifte oder
Fruchtschnitze sind leicht zu verpacken und
einfach griffbereit auf dem Schreibtisch zu
deponieren.
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Peppen Sie Ihr
Pausenbrot doch mal
mit Salatblättern,
Tomaten,
Gurkenscheiben,
Kräutern oder
Kresse auf.